День тренировки мозга: как сохранить здоровье и предотвратить болезни

Ежегодно 13 октября весь мир отмечает праздник, посвященный самому сложному и таинственному органу человека – головному мозгу. Этот день был предложен создательницей сайта Brain Trainer Сьюзен Гримшоу с целью привлечения внимания общественности к здоровому и разумному образу жизни.

Головной мозг – главный орган центральной нервной системы человека, который организует жизнедеятельность организма и управляет всеми его жизненными функциями. Все наши чувства, эмоции, ощущения, желания, мысли и действия находятся под контролем головного мозга. Он работает как компьютер, закачивая в себя информацию, обрабатывая её и отправляя на хранение, чтобы использовать при необходимости для решения проблем. Активная работа мозга способствует продуктивности и успеху в любой деятельности.

Для того чтобы клетки мозга могли активно работать, ему необходим постоянный приток кислорода и энергии, которые поступают через кровеносные сосуды. Выполнение любого действия требует значительных затрат энергии. Любые сбои в работе головного мозга негативно сказываются на функциях всего организма и могут привести к серьёзным последствиям, включая инвалидность или смерть.

Заболевания, которые ранее считались болезнью пожилых людей, всё чаще проявляются у молодого поколения. Врачи во всем мире бьют тревогу. По данным Всемирной инсультной организации, каждый год фиксируется более 15 миллионов случаев инсультов. В России более 400 тысяч человек сталкиваются с острыми нарушениями мозгового кровообращения, которые могут привести к различным заболеваниям, таким как рассеянный склероз, инсульт, ишемия, эпилепсия, болезнь Паркинсона и различные виды деменции. Наиболее распространенной является болезнь Альцгеймера, которая вызывает до 70% случаев деменции и занимает седьмое место среди причин смерти в стране.

В Китае уже зафиксирован случай болезни Альцгеймера у 19-летнего молодого человека. Ученые подсчитали, что первые признаки заболевания могут проявляться у людей начиная с 30 лет. К сожалению, пока не существует лекарства, способного предотвратить или полностью вылечить эту болезнь. Однако есть способы, позволяющие отсрочить её возникновение.

Для профилактики заболеваний головного мозга нужно соблюдать здоровый образ жизни, который включает режим дня, полноценный сон, сбалансированное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек.

Регулярные физические упражнения или занятия спортом также полезны. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом относительно допустимых нагрузок. Во время занятий не забывайте пить воду, поскольку мозг человека на 73% состоит из воды. Дегидратация может привести к нарушениям памяти и внимания. Регулярные занятия спортом способствуют повышению скорости и увеличению количества нейронов, передающих сигналы от мозга к мышцам. Таким образом, тренируя мышцы, мы одновременно тренируем и мозг.

Следует беречь голову от травм, так как они значительно увеличивают риск возникновения заболеваний головного мозга.

Мозг – это орган, который никогда не устает. Клетки мозга должны постоянно работать. Регулярно тренируйте познавательные функции мозга: восприятие, память, внимание, воображение и мышление, решая нестандартные задачи, кроссворды, головоломки, заучивая стихи, изучая иностранные языки и общаясь с умными людьми. Учитесь чему-то новому, меняйте свои привычки. Например, если вы правша, попробуйте научиться писать левой рукой.

Тренировка памяти является наиболее эффективной профилактикой болезни Альцгеймера. Для запоминания нового материала желательно использовать несколько видов памяти: зрительной, слуховой, образной, ассоциативной и других. Чем больше нейронов задействуется для запоминания, тем дольше информация сохранится и будет эффективно использована в будущем. Это поможет сохранить вашу интеллектуальную деятельность на высоком уровне на протяжении многих лет.

Систематическое выполнение нейроупражнений, активизирующих работу мозга через физические движения, способствует образованию новых нейронных связей. Это улучшает усвоение новой информации и ускоряет процесс обучения.

Слушание классической музыки или игра на музыкальном инструменте активизирует структуры мозга, отвечающие за креативность, и помогает быстрее принимать решения. У людей, занимающихся музыкой, реже развивается деменция.

При решении задач учитесь сосредотачиваться на одной проблеме. Концентрация активирует префронтальную кору мозга, отвечающую за мотивацию. Завершая задачу, мозг получает дофамин, вызывающий чувство удовлетворения.

Регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению кровообращения и насыщению мозга кислородом, что положительно сказывается на всех мыслительных процессах.

Сохраняйте психическое здоровье. Стресс – неотъемлемая часть жизни современного человека. Длительное психоэмоциональное напряжение приводит к ухудшению физического состояния и деятельности мозга. Исследования, проведенные в Йельском университете, доказали, что стресс может привести к снижению массы коры головного мозга и даже стать причиной болезни Альцгеймера. Старайтесь избавляться от накопившегося стресса с помощью релаксационных упражнений и смены обстановки. Устраивайте цифровой детокс раз в неделю и проводите время без компьютера и телефонов. Посвятите это время себе, ходите в театр, в кино, выезжайте на природу и общайтесь с близкими.