Роспотребнадзор советует волгоградцам в жару выпивать 2-3 литра воды

Вода – это источник жизни, который необходим особенно в жаркую погоду.

Летом важно правильно организовать и соблюдать питьевой режим, чтобы не допустить обезвоживание организма. О правильном водном балансе рассказала специалист Роспотребнадзора Екатерина Дмитриева.

- Летняя жара негативно отражается на здоровье, что может привести к обострению хронических заболеваний и перегреву организма, резкому ухудшению состояния, – предупреждает она. – Важно правильно организовать и соблюдать питьевой режим, чтобы предотвратить обезвоживание. Надо пить больше жидкости, лучше чистой воды. При усиленном потоотделении можно добавить в нее капельку соли. Газировки, сладкие напитки и пакетированные соки дают лишнюю нагрузку на организм и усиливают жажду. Кто целый день находится на улице надо пить больше воды, чем тем, кто работает в помещениях.

Специалист рекомендуем им выпивать каждый час по стакану воды. Нельзя пить холодную воду, ниже +20 градусов, они не утолят жажду, а возбуждают потовые железы, от чего усиливается обезвоживание организма, а также можно заработать ангину. Надо пить часто и понемногу, чтобы поддерживать хорошую гидротацию организма.

- При температуре воздуха более 30 градусов и выполнении работы средней тяжести надо выпивать пол литра воды в час, - напоминает она. – При физнагрузке рекомендуется пита до нее, во время и после. Чтобы создать запас жидкости, то можно утром напиться от души, тогда в течение дня нужно пить небольшое количество воды, но часто. Норма – 30 миллилитров на 1 кг массы тела. Средняя дневная норма – 2,5 литра в сутки, а во время жары – 3,5 литра.

Но излишняя жидкость тоже не хорошо. Если жажда не проходит, надо прополоскать рот подсоленной водой.